Penurunan Berat Badan Setelah Keguguran – Cara Mulai Membentuk!

Penurunan berat badan setelah keguguran mungkin merupakan prioritas terakhir Anda saat ini karena Anda baru saja kehilangan yang berharga. Tetapi cepat atau lambat, Anda harus menghadapi masalah ini.

Masalahnya, banyak wanita yang menyadari bahwa mereka telah mendapatkan lebih banyak berat badan setelah keguguran bahkan jika mereka mengalami keguguran selama trimester kedua pertama atau awal. Ini kemungkinan besar karena tubuh Anda sudah mempersiapkan bayi yang sedang tumbuh. Juga, ketidakseimbangan hormon adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan.

Langkah 1: Hal terbaik yang harus dilakukan untuk menstabilkan produksi hormon adalah berolahraga. Pastikan Anda memiliki latihan yang cukup setelah pulih dari keguguran. Ketika tubuh Anda aktif, ia mengirimkan hormon-hormon perasaan-baik seperti endorphin. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi kenyaman makan, itu juga akan membantu menangkal depresi.

Langkah 2: Mulailah dengan latihan sederhana dulu. Berjalan di sekitar taman setiap pagi selama sekitar 30 hingga 60 menit membantu timbunan. Aktivitas berdampak rendah membakar lebih banyak kalori dari lemak dan ini akan memungkinkan Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama. Berjalan dekat dengan alam juga merupakan balsem bagi jiwa Anda.

Langkah 3: Ketika Anda siap untuk melakukan latihan yang lebih sulit, perbarui dengan sesuatu yang sedikit lebih menantang seperti yoga. Ini membantu nada tubuh selain membantu pikiran menghilangkan stres. Anda dapat dengan aman pulih dari ideal Anda. Apa yang lebih baik tentang olahraga adalah bahwa hal itu dapat membuat kehamilan Anda selanjutnya menjadi lebih aman. Ketika tubuh Anda kencang dan sehat, Anda memiliki kemungkinan lebih besar untuk memiliki kehamilan yang aman.

Langkah 4: Buat pilihan makanan yang tepat. Jika Anda bukan pemilih makanan, saatnya untuk menjadi satu. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengumpulkan racun dan lemak dari makanan yang kita makan. Kami lebih rentan terhadap penyakit seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Menahan diri dari makan makanan terlalu asin. Makan daging tanpa lemak. Pastikan Anda memiliki porsi sayuran dan buah yang lebih besar.

Langkah 5: Pastikan anggota keluarga Anda tahu apa yang sedang Anda alami. Orang-orang yang memiliki sistem pendukung di sekitar mereka lebih mungkin melampaui tantangan penurunan berat badan setelah keguguran.

Tidak pernah ada kata terlambat untuk memiliki gaya hidup yang sehat dan aktif. Setelah Anda siap untuk memulai penurunan berat badan Anda setelah rencana keguguran, pertahankan tips dan langkah-langkah ini dalam pikiran untuk program penurunan berat badan yang lebih sukses.

Pelatihan Berat Setelah Operasi Penggantian Lutut

Setelah operasi penggantian lutut dan setelah Anda dibersihkan oleh ahli bedah ortopedi Anda untuk melanjutkan aktivitas fisik Anda, akan ada beberapa perubahan yang harus ditambahkan. Pengaturan ini akan melibatkan lebih banyak aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, dan melompat misalnya.

Ketika datang ke perlawanan atau latihan beban, Anda harus dapat melanjutkan seperti yang Anda sebelumnya dengan beberapa penyesuaian yang dilakukan untuk latihan seperti jongkok berat, atau deadlift berat. Namun, latihan ini dapat diduplikasi dengan aman dengan menggunakan leg press dengan bobot yang lebih ringan bersama dengan mengurangi beban yang digunakan pada deadlift dan menggunakan pengulangan yang lebih tinggi untuk melindungi penggantian lutut Anda.

Memiliki lutut diganti namun tidak berarti hari latihan beban Anda berakhir pada kenyataannya, harus ada upaya bersama di pihak Anda untuk memastikan Anda terus latihan untuk menjaga tidak hanya kekuatan Anda tetapi juga untuk meningkatkan massa otot Anda yang di ternyata membantu membakar lebih banyak kalori.

Dengan latihan beban, Anda meningkatkan metabolisme tubuh Anda yang membantu Anda mengontrol berat badan Anda yang penting untuk mengurangi jumlah kekuatan melalui prostesis lutut Anda.

Operasi penggantian lutut tidak akan mempengaruhi latihan tubuh bagian atas Anda. Modifikasi hanya datang dengan kaki atau kaki yang terkena. Misalnya, Anda harus memastikan untuk memasukkan latihan untuk ekstremitas bawah seperti ikal hamstring, ikal kaki duduk dan tekan kaki. Latihan untuk pinggul Anda juga penting seperti penculikan dan mesin adduksi yang banyak pusat kebugaran bersama dengan latihan punggung bawah.

Hyperextensions adalah latihan yang bagus untuk punggung bawah Anda, paha belakang dan otot gluteal semua dibungkus dalam satu latihan tanpa menambahkan stres sama sekali untuk prostesis lutut Anda.

Calve raises juga merupakan latihan lain yang ingin Anda tambahkan ke ekstremitas bawah untuk menambah ukuran dan kekuatan pada kaki bawah Anda. Dengan memperkuat kaki atau tungkai yang terkena, Anda membiarkan otot-otot di sekitar lutut untuk menyerap kekuatan berat tubuh saat berjalan dan bukan lutut Anda yang menyerap kekuatan penuh.

Ini dilakukan dengan melanjutkan latihan beban setelah operasi Anda dan membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda.

Banyak penerima penggantian lutut dapat mempertahankan berat badan mereka saat ini atau menambah berat badan melalui kurangnya latihan fisik. Solusi ideal setelah operasi adalah memulai program latihan yang mencakup tidak hanya latihan beban tetapi juga komponen kardiovaskular yang akan memungkinkan Anda menjalani hidup tanpa pembatasan fisik.