Cara Menggunakan Tekan Kaki Setelah Penggantian Lutut

Setelah lutut diganti, banyak orang yang khawatir tentang apa yang mereka bisa dan tidak bisa lakukan secara fisik. Dokter bedah ortopedi juga dalam banyak kasus akan mencoba dan menakut-nakuti Anda sampai mati mengenai penggantian dan melukai lutut jika Anda tidak berhati-hati.

Tidak diragukan lagi akan ada keterbatasan setelah lutut Anda diganti setelah semua, itu adalah operasi besar dan, lutut Anda tidak lagi asli. Setelah lutut saya diganti pada tahun 1999 dan diberi tahu bahwa saya harus puas berenang dan bersepeda, saya berangkat untuk mencari tahu apa lagi yang bisa dilakukan untuk membuat kaki saya lebih kuat lagi.

Setelah berlatih di gym selama bertahun-tahun sebelum operasi, saya tahu dengan beberapa kesederhanaan bahwa saya bisa kembali ke beberapa latihan untuk kaki, dan yang saya rasakan membangun kekuatan yang paling besar dan mendapatkan beberapa massa dan ukuran kembali di kaki Anda pada usia berapa pun adalah tekanan kaki.

Tekan kaki saat sedang duduk melindungi punggung bawah Anda dengan memberikan Anda menggunakannya dengan benar dan melakukan semua keseimbangan bekerja untuk tubuh bagian atas Anda sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada gerakan dan, pengembangan paha depan. Bagian penting dari nasihat yang bisa saya berikan kepada Anda adalah bahwa Anda ingin menggunakan berat yang cukup ringan sehingga Anda bisa mendapatkan serangkaian gerak penuh dari itu, berat tidak sepenting teknik.

Dengan leg press juga, Anda dapat bekerja dengan kedua kaki bersama-sama atau, bekerja secara sepihak. Tekan kaki itu sendiri adalah alternatif yang aman untuk jongkok tidak hanya untuk punggung Anda tetapi tidak akan menempatkan banyak tekanan pada prostesis lutut itu sendiri.

Pastikan Anda secara medis dibersihkan oleh ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulai atau melanjutkan program latihan Anda. Juga siapkan untuk ahli bedah Anda untuk memberi saran terhadap sebagian besar latihan di gym. Sebagian besar sangat konservatif dan, kecuali mereka bekerja sendiri atau telah digantikan lutut mereka akan menyarankan Anda terhadap latihan beban.

Anda harus menjadi hakim sendiri. Gunakan bobot yang ringan dan lakukan pengulangan yang lebih tinggi daripada beban berat dan pengulangan rendah. Saya menggunakan di mana saja dari 15-25 pengulangan dan tetap dengan berat dari 185-235 pound. Menetap untuk dunia keterbatasan tidak seharusnya untuk Anda.

Pelatihan Berat Setelah Operasi Penggantian Lutut

Setelah operasi penggantian lutut dan setelah Anda dibersihkan oleh ahli bedah ortopedi Anda untuk melanjutkan aktivitas fisik Anda, akan ada beberapa perubahan yang harus ditambahkan. Pengaturan ini akan melibatkan lebih banyak aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, dan melompat misalnya.

Ketika datang ke perlawanan atau latihan beban, Anda harus dapat melanjutkan seperti yang Anda sebelumnya dengan beberapa penyesuaian yang dilakukan untuk latihan seperti jongkok berat, atau deadlift berat. Namun, latihan ini dapat diduplikasi dengan aman dengan menggunakan leg press dengan bobot yang lebih ringan bersama dengan mengurangi beban yang digunakan pada deadlift dan menggunakan pengulangan yang lebih tinggi untuk melindungi penggantian lutut Anda.

Memiliki lutut diganti namun tidak berarti hari latihan beban Anda berakhir pada kenyataannya, harus ada upaya bersama di pihak Anda untuk memastikan Anda terus latihan untuk menjaga tidak hanya kekuatan Anda tetapi juga untuk meningkatkan massa otot Anda yang di ternyata membantu membakar lebih banyak kalori.

Dengan latihan beban, Anda meningkatkan metabolisme tubuh Anda yang membantu Anda mengontrol berat badan Anda yang penting untuk mengurangi jumlah kekuatan melalui prostesis lutut Anda.

Operasi penggantian lutut tidak akan mempengaruhi latihan tubuh bagian atas Anda. Modifikasi hanya datang dengan kaki atau kaki yang terkena. Misalnya, Anda harus memastikan untuk memasukkan latihan untuk ekstremitas bawah seperti ikal hamstring, ikal kaki duduk dan tekan kaki. Latihan untuk pinggul Anda juga penting seperti penculikan dan mesin adduksi yang banyak pusat kebugaran bersama dengan latihan punggung bawah.

Hyperextensions adalah latihan yang bagus untuk punggung bawah Anda, paha belakang dan otot gluteal semua dibungkus dalam satu latihan tanpa menambahkan stres sama sekali untuk prostesis lutut Anda.

Calve raises juga merupakan latihan lain yang ingin Anda tambahkan ke ekstremitas bawah untuk menambah ukuran dan kekuatan pada kaki bawah Anda. Dengan memperkuat kaki atau tungkai yang terkena, Anda membiarkan otot-otot di sekitar lutut untuk menyerap kekuatan berat tubuh saat berjalan dan bukan lutut Anda yang menyerap kekuatan penuh.

Ini dilakukan dengan melanjutkan latihan beban setelah operasi Anda dan membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda.

Banyak penerima penggantian lutut dapat mempertahankan berat badan mereka saat ini atau menambah berat badan melalui kurangnya latihan fisik. Solusi ideal setelah operasi adalah memulai program latihan yang mencakup tidak hanya latihan beban tetapi juga komponen kardiovaskular yang akan memungkinkan Anda menjalani hidup tanpa pembatasan fisik.