Berapa Lama Dibutuhkan untuk Mendinginkan Setelah Latihan

Latihan tidak berakhir saat Anda melakukan tugas terakhir atau mengambil langkah terakhir di treadmill. Anda juga perlu mendinginkan untuk secara bertahap membuat jantung Anda kembali ke kecepatan normal dan untuk memudahkan tubuh Anda menjadi ritme yang kurang berat.

Pertanyaannya adalah berapa lama Anda perlu menenangkan diri setelah berolahraga dan apa yang perlu Anda lakukan selama ini.

Saya ingin mengambil pandangan yang lebih luas daripada apa yang kebanyakan orang lakukan dan pikirkan tentang pendinginan Anda sebagai dua bagian proses: Anda memiliki dingin langsung saat Anda masih di gym dan pendinginan pasca-latihan yang terjadi di jam-jam dan hari-hari setelah latihan Anda.

Mari kita bicara tentang pendinginan dulu. Ini membutuhkan waktu beberapa menit, biasanya tidak lebih dari 10 – 15. Selama waktu itu, detak jantung Anda perlahan akan melambat dan pernapasan Anda akan berkurang. Apa yang perlu Anda lakukan selama periode pendinginan ini adalah terus aktif tetapi dengan kecepatan yang lambat dan rendah. Anda dapat berjalan perlahan di atas treadmill, bersepeda dengan kecepatan rendah di sepeda telentang, atau perlahan-lahan menginjak elliptical.

Setelah beberapa menit, Anda dapat dan harus melakukan peregangan. Fokus pada kelompok-kelompok otot yang Anda latih selama latihan khusus ini tetapi tidak sepenuhnya mengabaikan yang tidak Anda lakukan. Peregangan akan membantu Anda mencegah atau mengurangi nyeri otot dan menurunkan risiko cedera terkait olahraga.

Bagian lain dari periode pendinginan berlangsung hingga 72 jam setelah latihan Anda selesai. Meskipun Anda mungkin tidak merasa seolah-olah tubuh Anda hangat atau denyut jantung Anda meningkat, tubuh Anda masih belum pulih dari pengerahan tenaga latihan yang Anda lakukan.

Otot Anda, khususnya, membutuhkan hingga 72 jam untuk pulih sepenuhnya dan tumbuh lebih kuat setelah latihan Anda selesai. Selama waktu ini, penting untuk tidak menempatkan beban berat tambahan pada mereka. Anda dapat terus bertindak normal dan Anda bebas melakukan latihan kardio. Saya akan menahan diri dari melakukan latihan kekuatan tambahan yang menargetkan otot yang sama kecuali 48 jam, setidaknya, telah melewati antara satu latihan dan berikutnya.

Jadi, dibutuhkan sekitar 15 menit untuk pendinginan setelah latihan dan hingga 72 jam agar otot pulih sepenuhnya darinya. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk pendinginan.

Berhasil Golfing Setelah Stroke untuk Kesenangan dan Kebugaran

Tidak dapat dipungkiri bahwa para penyintas stroke memiliki banyak hal yang harus dihadapi ketika mereka menjalani proses rehabilitasi dan belajar untuk hidup dengan keterbatasan fisik. Sayangnya, terlalu banyak orang yang menganggap stroke sebagai tanda mereka tidak bisa lagi menikmati aktivitas fisik. Bagi penyintas stroke yang suka bermain golf, apa yang disebut keterbatasan fisik itu tidak seperti yang dibayangkan orang.

Bermain Golf Lagi adalah Kemungkinan Nyata

Kecuali dalam kasus terburuk, satu-satunya hal yang membuat sebagian besar korban stroke kembali ke lapangan golf adalah asumsi bahwa mereka tidak dapat melakukannya. Asumsi itu salah dalam banyak hal. Apakah permainan golf mereka akan sepatutnya sebelum stroke? Mungkin tidak, tetapi segala sesuatu dalam hidup berubah setelah trauma medis. Kenyataannya adalah lapangan golf tidak akan pergi kemana-mana dan pegolf yang ingin golf berada di lapangan golf. Itu termasuk korban stoke yang menyukai permainan.

Hanya dibutuhkan tiga hal untuk mewujudkannya. Pertama, orang yang terkena stroke harus percaya mereka bisa melakukannya. Kedua, mereka harus menerima batasan tertentu dan belajar bermain di dalam diri mereka sendiri. Akhirnya, korban stroke perlu meminimalkan harapan dan memaksimalkan kegembiraan yang berasal dari keluar di lapangan golf bukannya berbaring di tempat tidur merasa cacat.

Manfaat Golf untuk Korban Stroke

Manfaat untuk dapat kembali ke lapangan golf akan menyentuh hampir setiap aspek dari keberadaan penderita stroke. Dari sudut pandang fisik, mereka mendapatkan manfaat kesehatan dari udara segar dan olahraga. Dokter sering mendorong korban stroke untuk melatih otot-otot mereka dan membuat jantung berdetak lagi. Berjalan dan berayunnya sebuah klub membantu menggerakkan semua otot yang tepat dan mengembalikan keseimbangan dan koordinasi.

Sejauh menyangkut masalah mental dan emosional, tidak ada yang merevitalisasi semangat dan jiwa lebih dari sekadar mengatasi rintangan yang mustahil untuk mencapai sesuatu yang penting. Jika pegolf suka bermain golf, maka belajar melakukannya lagi di bawah situasi yang berbeda adalah prestasi yang seharusnya membawa kebanggaan yang besar bagi pegolf yang cacat. Dalam banyak kasus, depresi sebenarnya merupakan ancaman yang lebih besar terhadap kesejahteraan seseorang daripada stroke yang lain. Dengan pergi ke sana di lapangan golf dan membuktikan bahwa mereka masih seorang pemain, individu yang menderita tidak akan merasa begitu tersinggung lagi.

Akhirnya, ada nilai besar yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial untuk korban stroke yang telah dirawat di rumah sakit dan / atau dikurung di rumah selama jangka waktu tertentu. Kesempatan untuk keluar di antara teman-teman dan teman-teman bermain golf membuat orang tersebut merasa mereka masih menjadi bagian dari kehidupan di planet ini.

Latihan Dirancang untuk Membuat Golf Lebih Mudah untuk Korban Stroke

Saat merenungkan putaran golf pertama pasca-stroke, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengembalikan stamina, keseimbangan, dan koordinasi. Berjalan adalah suatu keharusan. Bahkan pengendara kereta akan mencatat jarak selama putaran golf. Dengan keluar setiap hari untuk berjalan-jalan, itu akan meningkatkan daya tahan di lapangan golf. Untuk keseimbangan dan koordinasi, dokter menyarankan duduk di bola stabilitas tetapi bagi mereka yang terkena stroke, seorang ahli terapi fisik harus dekat kecuali satu telah berkembang. Dengan melakukan latihan ini hanya beberapa menit setiap hari, keseimbangan dan kemampuan seseorang untuk mengontrol lengan dan kaki mereka akan menunjukkan peningkatan yang nyata dari waktu ke waktu. Latihan yang lebih masuk akal di rumah akan melibatkan penggunaan kursi. Sementara orang yang terkena stroke berdiri di sudut ruangan, mereka memegang di belakang kursi dan melatih pinggul bergerak maju dan mundur dan dari sisi ke sisi. Ini juga bermanfaat untuk memperkuat sisi yang lemah. Jika yang selamat juga punya menjatuhkan kaki yang dialami banyak korban stroke, brace yang direkomendasikan oleh dokter orang untuk keselamatan. Hal ini dapat sangat membantu karena bahkan jika kereta yang digunakan, karena berjalan kaki dapat melelahkan kaki yang melemah dengan cepat pada waktu tertentu.

Membuat Golf Lebih Mudah untuk Korban Stroke

Dunia golf sangat sadar bahwa beberapa korban stroke menyukai permainan golf. Dengan itu dalam pikiran, ada banyak desainer peralatan kustom yang lebih dari senang untuk membantu desain peralatan golf yang melengkapi ketidakmampuan pegolf. Cara lain golf menjadi lebih mudah bagi korban stroke adalah proses membuat mereka merasa normal. Pelatih penyandang cacat sering enggan bermain golf dengan orang yang sehat karena takut melambatkan grup. Pertama-tama, golf adalah permainan sopan santun dan pegolf cenderung sangat sabar dengan mereka yang mungkin tidak seterampil yang lain dalam grup. Konon, ada banyak lapangan golf yang mensponsori kelompok-kelompok yang memiliki disabilitas. Dengan bermain golf dengan pegolf penyandang cacat lainnya, individu tidak merasa perlu untuk melakukan, hanya untuk menikmati tamasya.

Golf adalah olahraga dan aktivitas yang luar biasa. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita stroke dan akan tetap senang untuk memukul tautan, tentu saja dengan mewujudkannya. Dengan harapan yang masuk akal, putaran pertama golf akan terasa seperti kelahiran kembali, yang membuat korban stroke berhenti merasa seperti korban dan lebih sebagai korban yang menang.